nogi codziennie

[...] 4. Pompka łopatkowa 3x 15-20 - dalej każda seria na pół - idzie wyraźnie lepiej, ale żebym całą serię 15 zrobiła w całości to się jeszcze nie zdarzyło. 5. Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem 3x 25 - zwiększyłam powtórzenia zgodnie z tym co mówiłaś. Ale ogólnie dziś czuję się słaba. 6. Plank 5x 30s - dziś znów słabo - albo wcześniej [...]

[...] ale żebym całą serię 15 zrobiła w całości to się jeszcze nie zdarzyło. I bardzo fajnie, zobaczysz, że to Ci pomoże załapać ćwiczenia w kolejnych planach 5. Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem 3x 25 - zwiększyłam powtórzenia zgodnie z tym co mówiłaś. Ale ogólnie dziś czuję się słaba. 6. Plank 5x 30s - dziś znów słabo - albo wcześniej [...]

[...] bardziej podoba, ostatnia seria rokuje na większą ilość powtórzeńw przyszłym tygodniu, zobaczymy: 6x60kg 6x60kg 6x60kg 7x60kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg 3. Suwnica ( nogi szeroko i wysoko) 4 x 10-8 - myślałam, że nie wstanę po ostatniej serii, paliło i bolało. 8x90kg 8x90kg 8x90kg 8x90kg 8x90kg 8x90kg 8x90kg 8x90kg 4. Uginanie nóg leżąc [...]

[...] tego tygodnia Treningi: 6x Siłownia x3 - Rower stacjonarny po siłowni zamieniłam na porządną jazdę w terenie. Basen - standardowo Trening wytrzymałościowy miękkie nogi. Aeroby (albo interwały) - rower w terenie Dieta: Wyrzuciłam nabiał i co drugi dzień był koktajl z bananem i łyżeczką cynamonu. Wróciłam do dodawania do posiłków oleju [...]

[...] że to rozmiar M i zaczyna być luźny w tali %-). Podsumowanie tego tygodnia Treningi: 5x Siłownia – x2 (nd, śr,) Trening wytrzymałościowy: 20-15-10-5 (Sb i wt) i miękkie nogi (czw) Odpoczynek (pn i pt) Dieta: Rozkład BTW i kcal bez zmian (jak w tabelce) Nabiał, gluten i warzywa wzydmające - out. Olej lniany - uzupełnienie omega 3 Cynamon [...]

halinae: W sumie tak przypuszczałam, ale pomyślałam, że to może jednak jakieś tajemne oznaczenia kolejności ;-) Jasne, a b c w założeniu na przemian. jurysdykcja: Oo, dzięki! Aczkolwiek to poczytam tylko w ramach ciekawostki/doedukowania się (i wysiłku umysłowego, bo po angielsku xD), ponieważ wznosów chyba w ogóle robić nie będę z powodu bólu [...]

[...] tez inne bede robił. Cale ciało przetrenuje w 2 dni w gigantseriach wszystko, dzien perwszy i od nowa. Dzis leci klatka,plecy,barki w gigantseriach Wczoraj poleciały nogi + łapy w gigantach, rzeźnia %-) A) Front 4x12 / konczylem na 10 x 130 B) Wykroki 4x15-12 C) Prostowanie na prasie 4x15-12 A) Przysiad z koncem polsztangi na barkach 3x20 [...]

[...] trenując Hip thrust wcześniej, brałam zbyt duże ciężąry a za mało czułam zadek. Tutaj właściwie dopiero w 3 serii poczułam co powinnam. Muszę wyczuć sobie. 3A. Odwodzenie nogi z linką wyciągu dolnego 8/8/8 3,75 - jak dodawałam więcej za mocno się bujałam. 3B. Przywodzenie nogi z linką wyciągu dolnego 8/8/8 3,75 - tego wieki nie robiłam i nie [...]

[...] Muszę wyczuć sobie. Spokojnie nie ma się co spieszyć z cieżarami - możesz właśnie dłużej przytrzymać w górze spięcie żeby mocniej zaatakować pośladki. 3A. Odwodzenie nogi z linką wyciągu dolnego 8/8/8 3,75 - jak dodawałam więcej za mocno się bujałam. OK - to włąśnie często problem że się nie ma czego złapać i przytrzymać. 3B. [...]

[...] częstotliwości trzeba się stopniowo przyzwyczaić, startując z niskiego pułapu i zwiększając stopniowo liczbe dni treningowych zanim zwiększy się obciążenia. Ktoś kto robił nogi i grzbiet raz w tygodniu nie może nagle zacząć codziennych ćwiczeń tych grup. Organizm sie jednak zaadaptuje i po pewnym czasie nie ma żadnym DOMSów czy bólu i bez [...]

[...] na brzuchu utrzymywaly się pare dni ;o) Nogi - tutaj odpuściłem wspięcia na łydki ,po treningu nóg przespałem się troche i miałem potem trening piłki nożnej zmasakrowałem nogi przysiadami a na treningu mialem nogi z galarety przysiady ze sztanga na barkach 4x8,6,6,6 82kg <ok> przysiady bułgarskie 4x10,8,8,6 20kg x2 martwy na prostych [...]

Te pocace sie koorwy powinni wywalac z silowni na zbity ryj. Tez 6 tyg masy mam jeszcze i redu bo. Ciezko z tym jedzeniem , furmanke trzeba codziennie przejadac zeby to miało rece i nogi

[...] koniec mialam dosc. Kapiel w oceanie zaliczona, nawet kilka razy, mimo ze temperatura wody odstraszala ;-) Ruszylam z treningiem ukradzionym od Justyny, pierwszy trening na nogi tak mnie sponiewieral, ze ze strachem szlam na kolejny- i slusznie, bo nie bylo miejsca bez domsow ;-) Niestety w dzien podrozy z Portugalii do Hiszpanii dopadlo mnie [...]

[...] nie pamietam 50/70/75 5b Odwodzenie na maszynie - w pochyleniu do przodu 80x15/ 88*15/ 88*15 70x15/ 75x15/ 80x15 nie pamietam ale byla moc 70/75/80 5c Wypychanie nogi na maszynie stojac 34*15/ 34*15/ 34*15 25x15/ 25x15/ 30x15 20/20/25 Glute bridge na pilce- staram sie wzmacniac core, bo tu jest regres i moze to tez powod tego ze mi [...]

Powiedz mi jak Ci jest z 6 posiłkami? Dodając kolejny posiłek obciąłeś kalorie we wszystkich innych o tyle ile ten 6 posiłek ma? Z ćwiczeń na nogi w domowych warunkach znam takie że bierzesz w łapy hantle z obciążeniem i wchodzisz na podniesienie np ławeczkę jeśli nie za wysoka. No i są jeszcze wyskoki (tu to chyba ciężar do plecaka trzeba dawać, [...]

[...] jak w tym ostatnim czasie szybko zmienia się sylwetka. Mam wrażenie, że codziennie budzę się mniejsza. Powoli powoli wychodzi wszystko spod warstwy tłuszczu. Najoporniej idą nogi, ale wszystko w swoim czasie. Niedawno dostałam strój, więc to dopiero moje pierwsze pozowania w scenicznym outfucie. Jeszcze tylko kryształki I będzie cudo. Wczoraj [...]

[...] mi się nie pogorszyło i żebym kontynuowała to co zaczęłam, żebym poczuła się lepiej sama ze sobą. Nie powiem, już sam fakt, że poszłam sama ćwiczyć i na drugi dzień czułam nogi, pośladki i plecy dużo daje. Tylko muszę znaleźć właśnie jakiś sposób, żeby ćwiczyło mi się dobrze, poprawnie i jednocześnie zachować nogi w jak najlepszej kondycji. [...]

[...] regeneracji, trzymania michy itp. trenuje obecnie 5 razy w tygodniu. Jeśli chodzi o periodyzacje treningu stosuję progresję liniową. niedziela - fbw siłowy poniedziałek- nogi siła wtorek- push hipertrofia środa - dnt czwartek - nogi hipertrofia piątek- pull hipertrofia sobota - dnt Do tego wykorzystując luźniejszy okres codziennie wykonuję [...]

[...] warzywa i suple codziennie te same ;-) trening: 1. Żuraw -10 powt. na noge – 10/10/20kg 2. Wiosło w opadzie-10 powt. – 20/20/20kg- ciezko 3. Wykroki boczne, kolano tylnej nogi idzie za piete przedniej (taki jakis krzyzak wychodzi)-10powt.- 20/20/20kg- nogi płona 4. Plank pulls (ciagniecie ciężaru po podłodze w pozycji plank), przeskok do [...]

[...] 3 dni bez węgli, 1 dzień ładowania :-) Rozpiszę tylko 4 ostatnie treningi, bo nie ma sensu się cofać aż tak daleko, byłoby tego za dużo, a więc: TRENING DÓŁ 1. unoszenie nogi na bok 4s po 15-20 2. Unoszenie bioder ze sztanga 4s 15p 3. Mc sumo czyli nogi szeroko 4s 15 4. Przysiad 4s 12p 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko 4s 25p 6. wspięcia na [...]